Ilosc serii na klatke nie powinna doprowadzic do przetrenowania ale problemem jest wg mniej dobor cwiczen i sposob ich wykonania. Proponuje zmienic na : Wyciskanie na lawce plaskiej (sztanga) 10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej (sztanga) 12,10,8 Rozpietki na lawce plaskiej 3x10-12 Sciaganie linek na bramie 3x 10-12 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]
1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]
mam już ławkę i teraz kleje plan treningu co o tym myslicie?? Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 6. [...]
"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]
ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]
a moze coś takiego Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc x 4 - 8-12 2) prostowanie [...]
I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWYW: 3 serie (8-12) powtórzeń 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie (8-12) powtórzeń 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3 serie (8-12) powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10,8) powtórzeń [...]
Draxonista : 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej(głową w góre)sztangielki 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10-stały ciężar mozesz mi wyjasnic oznaczenia te 1<2<3<4<(=5) bo nie jestem pewien czy je dobrze rozumiem
WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Siema właśnie ułożyłem sobie podobny plan jak ty!! Tylko z przerwami 3 dni pod rząd nie wiem czy to dobże!! ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie [...]
Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie [...]